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Trainingsbetreuung im Detail
Analysen
 Zu Beginn der Trainingsplanung steht die Analyse des Status Quo. Dabei gehen unsere Analysen über das normale Mass von Leistungsdiagnostiken / Fitness-Checks hinaus. Wir ermitteln und betrachten
- ihre Fitness- bzw. Leistungswerte wie Maximalleistung, individuelle anaerobe Schwelle, relative anaerobe Schwelle
- ihre Trainingsbereiche (Puls oder Geschwindigkeit / Leistung)
- ihre Lauf- bzw. Radtechnik und Beweglichkeit ("Stretching")
- ihr bisher absolviertes Training
- die Ihnen zur Verfügung stehende Zeit
- sowie bei ambitionierten Sportlern weitere für ihr individuelles Leistungsziel wichtige Faktoren (Schnelligkeitstraining, Krafttraining, Trainingslager, berufliches Umfeld ...)
Trainingsbereiche
Trainingsmethodisch unterscheiden wir i.a. zwischen 4 Trainingsbereichen. Dabei sind wir natürlich in der Lage, auf andere gewohnte Einteilungen wie z.B. im Radsport (Grundlagenbereich, Entwicklungsbereich und Spitzenbereich), einzugehen.
- Grundlagenausdauer 1
Trainingseffekte sind u.a. eine bessere lokale Muskelausdauer (Kraftausdauer), bessere Kapillarisierung (Durchblutung) der Muskulatur und eine bessere aerobe Energiegewinnung. GA1-Training zeichnet sich durch eine im Verhältnis zur Maximalleistung relativ niedrige Intensität aus.
Dieses Training ist sinnvoll
- für Anfänger als Grundlagen-Training zum Einstieg
- für Fortgeschrittene als Basistraining für intensives Training
- Grundlagenausdauer 2
Trainingseffekte sind u.a. eine bessere aerobe Energiegewinnung sowie Motoriktraining durch höhere Geschwindigkeiten. GA2-Training wird mit mittlerer Intensität durchgeführt. Dieser Bereich ist für eine Gewichtsreduktion (Fettabbau) besonders geeignet (Der relative Anteil der Fettverbrennung sinkt, aber absolut wird durch den insgesamt höheren Energieumsatz mehr Fett verbrannt; wichtig für Sportler, die abnehmen wollen).
Dieses Training ist sinnvoll
- für Fortgeschrittene
- zum Abnehmen (Gewichtsreduktion durch Fettabbau)
- Wettkampfspezifische Ausdauer
Trainingseffekte sind u.a. ein Anheben der Maximalleistung, Training der anaeroben Energiegewinnung sowie eine Verbesserung der Lactat-Toleranz.
WSA1-Training wird im Bereich der Geschwindigkeit der individuellen anaeroben Schwelle durchgeführt, die Lactat-Konzentration steigt nach einer gewissen Zeit nicht weiter an, die hohe Belastungsintensität kann also über eine bestimmte Zeit aufrecht erhalten werden.
Die sehr hohe Intensität des WSA2-Trainings liegt oberhalb der anaeroben Schwelle, die Lactat-Konzentration steigt immer weiter an und die Belastungsdauer ist somit relativ begrenzt.
WSA-Training ist im Freizeitbereich nur begrenzt sinnvoll, da es eine gute Grundlagenausdauer voraussetzt, bei Sportgesundheit ist es aber auch nicht schädlich. Für ambitionierte Sportler ist WSA-Training notwendig, um entsprechende Leistungszuwächse zu erzielen.
Beispiel-Trainingspläne (Auszüge)
Wir haben verschiedene Beispiel-Trainingspläne zum Download für Sie vorbereitet. Bei unserer Trainingsplanung gehen wir individuell auf Ihre Vorgaben ein: Zeitbudget, evtl. Trainingslager, Urlaub...
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